Așa e că odată cu venirea primăverii atenția semenilor noștri se îndreaptă și mai mult către a avea grijă de Mama Pământ? Și noi am pregătit un atelier în care aducem, prin meditație și joacă, atenția și compasiunea către Mama Pământ, către păduri, grădini, ape, păsări, animale și nu numai.
Așa se face că în luna martie unele dintre cele mai cerute ateliere pentru Săptămâna verde în școli a fost Grija pentru Mama Pământ, ateliere la care zilnic au participat zeci de copii. Este un atelier în care aducem compasiunea prin meditație ghidată și joacă.
🐉 În cadrul atelierului, copiii au fost introduși într-un cadru de poveste unde și-au cunoscot dragonii personali și au pleacat cu ei într-o călătorie în care și-au descoperit superputeri și au învățat să le folosească pentru a o proteja pe Mama Pământ.
🌈 Au făcut și o meditație ghidată în care au fost invitați să se conecteze cu Mama Pământ și cu regnurile animal, vegetal și mineral, și în care învață despre nevoile lor și ale planetei. A fost o ocazie să afle despre meditații, iar pentru mulți a fost prima oară când au făcut o meditație ghidată. Spre surprinderea și bucuria noastră, au fost și copii care erau familiarizați cu a face meditații.
Meditația Mamei Pământ, introdusă în atelierul nostru, face parte din mișcarea internațională Earth Meditation Movement și suntem onorați și smeriți să putem contribui la creșterea compasiunii în lume.
În timpul meditației Mamei Pământ la Școala Spectrum
Meditații ghidate la clasa a doua?! Da, se poate!
De ce introducem meditații ghidate în atelierele noastre încă de la clasele primare?
Încorporând practici de mindfulness și meditație ghidată în atelierele de la Școala de Dragoni, copiii și tinerii pot dezvolta abilități esențiale de viață pentru gestionarea stresului, creșterea conștientizării de sine, stimularea rezilienței și dezvoltarea compasiunii.
Meditația ghidată pentru copii poate fi un instrument minunat pentru a susține relaxarea, antrenarea atenției și dezvoltarea stării de bine emoționale. Iată câteva motive pentru care am ales meditația ghidată :
- Ajută relaxarea: meditația ghidată îi ajută pe copii să se relaxeze mental și fizic, concentrându-și atenția asupra gândurilor, senzațiilor și tehnicilor de respirație care îi calmează. Poate ajuta mult în special pentru copiii care se confruntă cu stres, anxietate sau dificultăți de relaxare.
- Îmbunătățește mindfulness: Mindfulness este practica de a aduce atenția în momentul prezent cu o atitudine de deschidere și curiozitate. Meditația ghidată îi învață pe copii să cultive atenția, încurajându-i să-și observe gândurile, sentimentele și senzațiile fără a judeca. Acest lucru îi poate ajuta să-și îmbunătățească concentrarea, conștientizarea de sine și abilitățile de reglare emoțională.
- Reduce stresul și anxietatea: cercetările au arătat că practicile de mindfulness, cum ar fi meditația ghidată, pot ajuta la reducerea stresului și anxietății la copii. Învățând să-și gestioneze gândurile și emoțiile, copiii se pot simți mai împuterniciți și mai rezistenți în fața provocărilor.
- Îmbunătățește concentrarea și atenția: exercițiile de meditație ghidată implică adesea concentrarea atenției asupra senzațiilor sau imaginilor specifice, ceea ce îi poate ajuta pe copii să-și îmbunătățească concentrarea și durata de atenție. Aceste abilități pot fi benefice pentru performanța academică și sarcinile zilnice care necesită o concentrare susținută.
- Stimulează inteligența emoțională: meditația ghidată îi încurajează pe copii să exploreze și să-și înțeleagă emoțiile într-un mediu sigur și de sprijin. Dezvoltând o mai mare conștientizare emoțională și abilități de reglare, copiii pot învăța să se exprime eficient și să navigheze cu mai multă încredere în interacțiunile sociale.
- Încurajează comportamentul și relațiile pozitive: meditația ghidată poate stimula empatia, compasiunea și bunătatea față de sine și față de ceilalți. Prin promovarea unui sentiment de conexiune și înțelegere, meditația poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor cu membrii familiei, colegii și comunitatea mai largă.
De asemenea, meditația ghidată ajută și la susținerea obiceiurile sănătoase de somn: implicarea în meditație ghidată înainte de culcare poate ajuta copiii să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Prin promovarea unui sentiment de calm și liniște, meditația poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului copiilor și la reducerea rezistenței la culcare sau a insomniei.
Așadar, meditația ghidată oferă copiilor instrumente valoroase pentru a-și susține starea de bine fizică, mentală și emoțională.
Vrei să faci și tu meditații ghidate cu copiii?
Iată câteva aspecte pe care noi le-am luat în considerare atunci când am făcut sesiuni de meditație ghidată pentru copii:
- Păstrați-o simplă și adecvată vârstei: utilizați un limbaj și imagini adecvate grupului de vârstă cu care lucrați. Păstrați sesiunile de meditație scurte și captivante, în special pentru copiii mai mici care pot avea o durată de atenție mai scurtă.
- Creați un mediu liniștitor: alegeți un spațiu liniștit și confortabil, fără distrageri, unde copiii se pot relaxa și concentra. Puteți încerca să ajustați lumina în cameră pentru a aveao lumină mai slabă, ori reduceți intensitatea luminii ori trageți jaluzele sau draperii, puneți o muzică liniștitoare sau sunetele naturii pentru a îmbunătăți atmosfera.
- Concentrați-vă pe tehnici de relaxare: Învățați-i pe copii tehnici simple de relaxare, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau vizualizarea. Încurajați-i să observe senzații în corpul lor și să renunțe la tensiune și stres.
- Folosiți teme și povești captivante: includeți teme sau povești imaginative care rezonează cu interesele copiilor. Îi poți ghida într-o călătorie printr-o pădure magică, o excursie în spațiul cosmic sau o vizită la o plajă liniștită.
- Încurajează atenția și conștientizarea de sine: Ajutați copiii să devină mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile lor în momentul prezent. Încurajați-i să-și observe gândurile fără a judeca și să cultive un sentiment de recunoștință și pozitivitate.
- Oferiți opțiuni și flexibilitate: Oferiți variații sau modificări pentru a se potrivi diferitelor preferințe și nevoi. De exemplu, unii copii vor să stea pe scaun, alții sprijiniți de perete, alții fără să se atingă de nimic.
- Faceți-o interactiv, chiar și distractiv : mențineți sesiunile captivante prin încorporarea elementelor jucăușe, cum ar fi mișcarea (mâinilor sau altor părți), povestirea sau vizualizarea creativă. Folosiți recuzită sau mijloace vizuale pentru a capta imaginația copiilor și pentru a face experiența plăcută.
- Oferiți oportunități de reflecție și împărtășire: după sesiunea de meditație, invitați copiii să-și împărtășească experiențele sau intuițiile dacă se simt confortabil. Încurajează discuția deschisă și validarea sentimentelor și experiențelor lor. Insist să îți spun ca la sfârșit să îi întrebi neapărat cum a fost pentru ei.
Încă o dată tragem concluzia că meditația ghidată poate fi un instrument valoros pentru a-i ajuta pe copii să-și cultive atenția, autoreglarea și rezistența emoțională, în primul rând, precum și să își dezvolte compasiunea atât pentru semeni, cât și către toate regnurile Mamei Pământ.
Ce a fost folositor pentru tine din acest articol?
PS- Nu uita, atelierele noastre pot veni la cerere oriunde dorești (în școli și alte instituții, companii, evenimente). Detalii aici
